Pourquoi a-t-on faim avant et pendant les règles ?
Chez certaines femmes, les règles peuvent être une période accompagnée de divers symptômes, y compris une envie intense de manger. Cette sensation de fringale peut être difficile à maîtriser et peut avoir un impact sur notre alimentation, notre humeur et même notre santé. Dans cet article, nous explorerons en détail les raisons derrière ces envies alimentaires pendant les règles et comment les gérer pour maintenir un équilibre alimentaire optimal.
Comprendre les envies de manger pendant les règles
Pendant le cycle menstruel, le corps subit des fluctuations hormonales importantes, notamment des changements dans les niveaux d'oestrogènes et de progestérone. Ces hormones peuvent influencer notre appétit, notre humeur et nos envies alimentaires.
D’après une étude allemande sur le sujet, l’insuline serait responsable de ces changements.
Les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) sont bien connus, et les fringales font partie de ces manifestations courantes. Les recherches suggèrent que ces envies peuvent être liées à des fluctuations des neurotransmetteurs, tels que la sérotonine, dans le cerveau. La sérotonine est souvent associée à la régulation de l'humeur et de l'appétit. Les niveaux de sérotonine peuvent alors chuter, entraînant des envies de consommer des aliments riches en glucides, en particulier du chocolat. Nous conseillons alors de ne pas se priver et de calmer ces fringales en choisissant des aliments moins riches en glucides, notamment le chocolat noir qui peut stimuler temporairement la production de sérotonine et améliorer l'humeur.
Vous pouvez aussi consommer des aliments riches en fer. En effet, certaines femmes ont des manques en fer à cause des pertes engendrées par les règles.
Gérer les fringales pendant les règles
- Adoptez une alimentation équilibrée tout au long du mois : Il est essentiel de maintenir une alimentation équilibrée tout au long du mois pour soutenir votre corps pendant le cycle menstruel. Assurez-vous de consommer une variété d'aliments riches en nutriments, notamment des fruits, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers. Ces aliments fournissent les vitamines et les minéraux nécessaires pour soutenir votre santé générale et peuvent contribuer à réduire les symptômes du SPM, y compris les envies de manger.
- Hydratez-vous suffisamment : Il est important de rester hydraté pendant les règles. Parfois, notre corps peut confondre la soif avec la faim, ce qui peut entraîner des envies alimentaires excessives. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée pour rester hydraté et réduire les envies de manger.
- Gérez votre stress : Le stress peut aggraver les symptômes du SPM, y compris les envies de manger. Trouvez des moyens efficaces de gérer votre stress, tels que la méditation, le yoga, la pratique de techniques de relaxation ou la participation à des activités qui vous détendent. La réduction du stress peut aider à atténuer les dérèglements alimentaires et à améliorer votre bien-être général pendant les règles.
- Limitez les aliments transformés et riches en sucre : Les aliments transformés et riches en sucres ajoutés peuvent aggraver les symptômes du SPM et les fringales. Limitez votre consommation de ces aliments et optez plutôt pour des options plus saines et riches en nutriments. Essayez de remplacer les bonbons et les desserts riches en sucre par des collations plus saines, comme des fruits frais ou des noix, pour satisfaire vos envies tout en soutenant votre santé.
- Et si vous avez vraiment envie de grignoter, nous vous conseillons de tester la gamme de snacks faibles en sucres de chez So Shape ! Ils sont faibles en sucre et en matières grasses et devraient calmer les fringales les plus fortes !
- Consultez un professionnel de la santé si nécessaire : Si vos envies de manger pendant les règles affectent votre vie quotidienne de manière significative, n'hésitez pas à consulter un médecin ou un diététicien. Un professionnel de la santé peut vous aider à élaborer un plan alimentaire adapté à vos besoins individuels et à vos symptômes du SPM, vous permettant ainsi de mieux gérer vos envies alimentaires et de maintenir un équilibre alimentaire optimal.
Conclusion
Les fringales de règles peuvent être déroutantes et difficiles à gérer, mais en comprenant les raisons derrière ces envies et en adoptant des stratégies efficaces pour les gérer, vous pouvez maintenir un équilibre alimentaire et améliorer votre bien-être général. Écoutez votre corps, nourrissez-le avec des aliments nutritifs et trouvez des moyens sains de répondre à vos envies, tout en gardant à l'esprit l'importance d'une alimentation équilibrée pour votre santé globale. En suivant ces conseils, vous pourrez mieux gérer vos fringales pendant les règles et maintenir une bonne santé tout au long du mois.
