Vivre ses règles le jour, ce n’est pas gagné ! Les règles abondantes, les migraines, les crampes… une journée avec ses règles peut vite être éreintante. Nous le savons moins, mais avoir ses règles la nuit peut devenir rapidement une (grosse) galère. Entre les coups de chaud, les douleurs ou le stress, il peut être vraiment difficile de passer une bonne nuit pendant ses règles ! Heureusement, les culottes menstruelles sont là pour vous aider à passer une bonne nuit. Et parce que quelques astuces peuvent aussi vous aider, découvrez ci-dessous la position idéale pour soulager les règles pendant votre sommeil 😊
Quelle est la position idéale pour bien dormir pendant ses règles ?
Nous le savons toutes, avoir ses règles, ce n’est pas simple. Les maux de tête, la fatigue, les douleurs de règles ou autres désagréments, c’est de jour comme de nuit !
Nous avons beaucoup de solutions pour bien vivre notre cycle le jour. Mais lesquelles adopter pour passer une bonne nuit ? Comment aider à soulager les douleurs pour bien dormir ? Quelle position adopter pour soulager les règles ?
Une des causes principales des douleurs nocturnes : les crampes menstruelles !
Pour bien dormir pendant vos règles, vous pouvez adopter cette habitude simple :
- Dormez en position fœtale. Cette position diminuera la pression sur vos muscles abdominaux.
Comment bien dormir en position fœtale ?
Allongée sur le côté, vous repliez vos jambes vers la poitrine. Cette action vous permet de relâcher les muscles des abdominaux.
- Appliquez une bouillotte chaude. Elle détendra muscles et lombaires. Vous pouvez opter pour une bouillotte longue qui permet de recouvrir à la fois le ventre et le bas du dos.
- Adoptez une culotte menstruelle en coton. Elle vous assurera sécurité et confort tout au long de votre nuit, sans mauvaise surprise le lendemain !
- Prenez un repas léger. Privilégiez légumineuses, céréales et légumes. Dans l’idéal, dînez entre 18h et 20h.
- Préparez-vous un bain chaud. Il vous permettra de vous détendre, vous et vos muscles, et de réduire les douleurs.
🚨 évitez de dormir sur le ventre. 🚨
Vous compresserez votre utérus, favoriserez les saignements et tacherez plus vos draps. Si c’est vraiment la cata, pensez à prévoir une alèse. Elle a fait ses preuves depuis déjà bien longtemps 😉
Si les douleurs de règles ne passent pas, vous pouvez prendre un antalgique. Sa prise ne doit cependant pas être récurrente et doit faire l’objet d’une surveillance. Parlez-en à votre médecin, il saura vous conseiller.
Quelles solutions pour les autres problématiques nocturnes ?
La position fœtale est la position idéale pour soulager les règles et vous offrira une bonne nuit de sommeil. Cependant, d’autres problèmes peuvent arriver la nuit lors de vos règles.
En effet, il existe beaucoup d’autres causes à une mauvaise nuit, et surtout pendant les règles. On vous les dévoile !
Les autres petits problèmes que vous pouvez rencontrer sont les suivants :
- Les tensions mammaires. Les seins tendus peuvent être une vraie complication pendant les règles. Vous pouvez vous préparer une infusion au gattilier, qui vous soulagera des tensions mammaires.
- Les maux de tête. Pratiquez l’auto-massage pour soulager les tensions. Il peut être très puissant et éviter la prise de médicaments. Retrouver quelques remèdes naturels pour vous soulager juste là.
- Le stress. L’anxiété et le stress peuvent compliquer, voire empêcher l’endormissement. Afin de mieux dormir, préparez une infusion à la camomille et à la valériane. Éteignez vos écrans une heure avant l’heure du coucher, lisez un livre et surtout, écoutez-vous !
- La température corporelle. En phase ovulatoire, votre température est au plus haut. Et au début des règles également ! Faites baisser la température de votre corps grâce à une infusion chaude (promis, ça marche !).
Tous ces conseils, associés à une bonne position pour soulager les règles, vous aideront à avoir un vrai sommeil réparateur, et ce, tout au long de votre cycle ! Une bonne nuit sera une excellente garante à la fois de votre santé et de votre immunité.
Ces différents désagréments sont souvent dus aux fluctuations hormonales. De la même façon, si ces symptômes sont récurrents, n’hésitez pas à consulter votre médecin ou votre spécialiste pour s’assurer que tout roule normalement.
Afin de soulager les règles douloureuses la nuit, préparez votre petit kit avant la période tant attendue ! Un guide d’auto-massage, des infusions chaudes pour bien dormir, une longue et douce bouillotte sèche et une position adaptée ! La position fœtale est idéale pour soulager les règles pendant vos nuits, ça, c’est compris ! Pensez également à bien éteindre tous vos écrans (oui, tous) afin de préparer au mieux votre sommeil.
Et surtout, n’oubliez pas d’y associer votre culotte menstruelle préférée !
