Le top des aliments à privilégier pendant les règles

Les bouleversements hormonaux  peuvent être considérables lorsque les règles font leur apparition.

La fatigue, les gonflements, les douleurs musculaires, les migraines ou encore les crampes menstruelles peuvent être plus ou moins désagréables. Ce qui a des conséquences sur nos envies alimentaires. Nous voulons plus sucré et plus salé. Mais est-ce judicieux ? Quelle alimentation adopter pendant cette période de règles pour limiter les symptômes au maximum ? 

 

Les fruits frais

Pendant cette période, Il est important de faire le plein de vitamines. Privilégiez ainsi des fruits frais comme les oranges. 

L’orange contient du calcium et de la vitamine D. L’alliance des deux atténue les bouleversements cérébraux et les crampes musculaires. Son taux élevé en sucres est idéal pour les fringales. Les bananes sont aussi conseillées avec leur taux élevé en potassium et en magnésium : des relaxants musculaires naturels. 

L’écoulement sanguin occasionne des pertes en fer assez importante. Le fer est présent dans les globules rouges permet de distribuer l’oxygène aux organes. 

Le fer présent dans le jaune d’oeuf compense les carences dues aux pertes de sang. L’oeuf a un apport en tryptophane qui est un précurseur de la sérotonine. Ce qui augmente notre bien-être et notre satisfaction. Idéal pour les sauts d’humeur.  Les protéines présente dans les oeufs régulent les hormones et boostent le métabolisme. 


Le chocolat noir

Manger un morceau de chocolat noir pourra combler vos envies de sucré. 

De plus, le chocolat possède des anti-oxydant qui boosteront votre sérotonine. Comme la banane, il est riche en magnésium et en potassium et allégera vos douleurs musculaires.  

Il est important de choisir un chocolat fort en cacao et faibles en sucres. 


Le saumon 


Riche en protéines, c’est un poisson qui va rassasier votre estomac affamé. Il contient des omégas-3 ce qui réduit les ballonnements mais qui est aussi un acide gras indispensable pour le cerveau. Ce qui réduit l’anxiété, les maux de têtes et les douleurs à la poitrine. On peut le retrouver dans l’avocat, le maquereau, le hareng ou les sardines. 


Le gingembre 

Ce condiment et épice est connu pour être efficace contre les douleurs menstruelles. Il est conseillé de le prendre trois jours avant vos règles. Anti-inflammatoire et antioxydant naturel il aide à combattre les douleurs musculaires, la fatigue et les nausées. Si vous vous sentez faible,  n’hésitez pas à vous faire une tisane aromatisée au gingembre et au citron. 

La camomille est connue pour relaxer les nerfs mais aussi les muscles. Le citron est lui, riche en fibres et en vitamines. C'est LA boisson parfaite contre les douleurs menstruelles. 



/!\ Les aliments à éviter /!\

En effet, même si nous pouvons en avoir envie, il est préférable de rester éloigner de tout ce qui est trop gras trop sucré, trop salé et trop épicé. Des aliments qui peuvent empirer les crampes, mais aussi l’inflammation et le stress. Ils contribuent aux ballonnements, à l’acnée mais aussi la rétention d’eau.

L’alcool a tendance à prolonger la durée des douleurs et à les intensifier. Il déshydrate, élimine le magnésium et accroît les sauts d’humeur.  La perte de sang cause une pression artérielle faible. Si vous consommez de l’alcool pendant vos règles, cela peut vous extrêmement vulnérable et sensible. 

La caféine est un stimulant nerveux. Elle resserre les vaisseaux sanguins et les effets secondaires sont similaires aux effets du stress. Ce qui intensifie les douleurs menstruelles. 

Il est plus favorable de boire beaucoup d’eau pendant ses règles. 


Prenez soin de vous, votre corps vous remerciera :-)