Les maux de tête, les sautes d’humeur, les douleurs lombaires et les crampes abdominales sont des symptômes courants qui accompagnent les menstruations. Et, comme si tout cela n’était pas suffisant, la période des règles peut également occasionner des problèmes de transit intestinal. Entre constipation et diarrhées, notre système digestif est mis à rude épreuve pendant le cycle menstruel. Comment expliquer ces troubles de la digestion ? Quelles sont les solutions pour éviter les ennuis de transit pendant les règles ? Blooming, la marque spécialiste des culottes menstruelles, répond à vos questions.
La constipation, une composante du syndrome prémenstruel
Vous avez tendance à être constipée pendant la période prémenstruelle ? Rassurez-vous : de nombreuses femmes souffrent de ce trouble du transit. Celui-ci est occasionné par une hormone, la progestérone, qui est sécrétée par les ovaires au moment de l’ovulation.
Si la progestérone est à l’origine de l’anxiété et d’une bonne partie des difficultés ressenties lors du syndrome prémenstruel, elle provoque également la constipation. Sous son action, les muscles du système digestif se détendent. Le passage des aliments devient difficile, et l’on constate un transit, pendant les règles, ralenti.
Le transit pendant les règles : comment expliquer le phénomène de diarrhée ?
Si de nombreuses femmes rencontrent des problèmes de constipation avant leurs menstruations, d’autres font l’expérience du phénomène inverse : la diarrhée. Le transit pendant les règles peut être accéléré sous l’action d’une autre hormone, la prostaglandine. En effet, une production excessive de prostaglandines entraîne d’importantes contractions de l’utérus, mais aussi des intestins, donnant lieu à des diarrhées.
En outre, les prostaglandines sont synthétisées à partir de graisse. Or, lors des menstruations, nous avons tendance à manger plus gras et plus sucré, aggravant ainsi le problème de transit pendant les règles.
Quels sont les aliments à privilégier pendant les règles ?
Pour soulager la constipation ou la diarrhée pendant les menstruations, il convient d’adopter une alimentation plus appropriée. Blooming vous propose une sélection d’aliments bénéfiques, pour retrouver un bon transit pendant les règles.
Les aliments riches en oméga-3
Les oméga-3 sont de puissants anti-inflammatoires. Ils agissent directement sur les contractions utérines, permettant ainsi de réduire les douleurs de règles, mais aussi de soulager la diarrhée. Les aliments riches en oméga-3 sont :
- L’huile de foie de morue 🤢,
- Les graines de lin,
- L’huile de colza,
- Le saumon,
- Les oléagineux,
- Les graines de chia, etc.
Les aliments riches en vitamine C
Vous souffrez de constipation avant vos règles ? Dans ce cas, privilégiez les aliments contenant de la vitamine C. Cette dernière agit sur le transit et accélère son fonctionnement. Voici une liste non exhaustive des aliments riches en vitamine C à intégrer dans votre alimentation en période de règles :
- Le persil,
- Le poivron rouge,
- Le citron,
- Le kiwi, etc.
Les aliments riches en vitamine E
À l’instar des oméga-3, la vitamine E possède des propriétés anti-inflammatoires, permettant de soulager les contractions de l’utérus et de l’intestin. Les sources de vitamine E sont :
- L’huile de tournesol,
- Les noisettes et les amandes,
- Le jaune d’œuf,
- Les épinards et les légumes verts, etc.
Les aliments riches en fibres
Si le transit pendant les règles est accéléré, en période prémenstruelle, on constate généralement un ralentissement. Aussi, pour encourager le système digestif à fonctionner normalement, misez sur les fibres !
Les haricots rouges, les lentilles, les poireaux, mais aussi les pommes, les fraises, la noix de coco et les amandes sont des aliments contenant de grandes quantités de fibres, qui accélèrent le passage des aliments dans les intestins. N’oubliez pas de les intégrer à votre alimentation post-menstruations !
D’autres solutions pour améliorer son confort intestinal pendant les règles
- La pratique d’une activité physique régule le transit intestinal. En outre, le sport pratiqué modérément soulage efficacement les douleurs de règles.
- Les exercices de relaxation sont efficaces pour lutter contre le stress, lui aussi à l’origine de diarrhées.
- Boire beaucoup d’eau et bien mâcher les aliments facilitent le travail de l’appareil digestif.
