Les règles ne sont pas toujours une partie de plaisir, et les périodes de fortes chaleurs n’arrangent rien. En effet, des températures élevées peuvent accentuer certains symptômes menstruels. Heureusement, il existe quelques réflexes et bonnes habitudes pour soulager l’inconfort et traverser sereinement son cycle. Alors, comment faire cohabiter règles et canicule ? Découvrez 6 conseils et astuces !
1. Rafraîchir la température de la chambre pour mieux dormir
Règles et canicule constituent un cocktail explosif pour la température du corps. Non seulement il fait très chaud en extérieur, mais la température corporelle des femmes augmentent souvent de 5 dixièmes de degré durant les menstruations ! Cela peut vous empêcher de trouver le sommeil le soir venu.
Pour faciliter l’endormissement en période de fortes chaleurs et règles, diminuez la température de la chambre avant de dormir, en aérant au maximum ou en utilisant un ventilateur. Nous vous conseillons de prendre une douche à température ambiante avant de dormir. Ne prenez surtout pas une douche froide ! Cela obligerait ensuite votre corps à accroître de nouveau sa température pour lutter contre le choc thermique.
2. Boire beaucoup d’eau et manger sainement
Allier règles et canicule exige également de bien s’hydrater pour lutter contre la rétention d’eau et contre les maux de tête. Le cycle menstruel induit des changements hormonaux, qui entraînent eux-mêmes des ballonnements, des migraines ou de la rétention d’eau.
Il est donc conseillé de boire au moins 2 litres d’eau par jour et d’adopter la bonne alimentation pendant ses règles : moins de sel, plus de bons gras et plus d’aliments anti-inflammatoires. Afin de diminuer les douleurs et d’améliorer son humeur, on se concentre sur des aliments :
- riches en oméga 3 (sardines, maquereaux, huile de noix) ;
- riches en magnésium (noisettes, amandes, chocolat noir) ;
- riches en potassium (bananes ou avocats).
3. Opter pour les bonnes protections périodiques
Lorsqu’il faut une chaleur écrasante dehors, on a souvent envie de se baigner pour se rafraîchir. Grâce aux maillots de bain menstruels, il est désormais possible d’aller dans l’eau en toute sérénité pendant ses règles, les jours de flux moyen à léger ou en l’utilisant en complément d’un tampon ou d’une coupe menstruelle ! C’est une petite révolution qui allie confort et protection. Ce maillot de bain de règles retient le flux menstruel. Il est parfaitement adapté pour la plage et la piscine.
Et pour que règles et canicule ne soient pas synonymes d’inconfort en ville ou durant votre journée de travail, nous vous conseillons de porter une culotte menstruelle légère, seule ou avec un tampon ou une cup menstruelle, pour une plus grande tranquillité d’esprit.
4. Se reposer pour allier règles et canicule
La combinaison règles et canicule peut entraîner beaucoup de fatigue chez les femmes menstruées. En effet, la chaleur accentue le syndrome prémenstruel (SPM). Quelques jours avant votre cycle, le taux d’œstrogène diminue et peut être associé à une période de fatigue et de déprime.
Si vous ressentez ces symptômes, soyez bienveillante avec vous-même et prenez le temps de prendre soin de vous et de votre corps. Détendez-vous, faites des activités qui vous font du bien, reposez-vous. Toutes les femmes passent par là jusqu’à l’âge de la ménopause : vous n’êtes pas seule !
N’hésitez pas à contacter votre employeur pour lui demander un ou plusieurs jours de télétravail si vous en avez la possibilité. Ainsi, vous restez dans le confort de votre domicile et vous avez toutes les protections hygiéniques dont vous avez besoin à portée de main, de quoi réduire considérablement votre stress.
5. Prendre le temps de se masser le ventre
Pour plus de confort, vous pouvez également masser votre ventre avec une huile végétale et quelques gouttes d’huiles essentielles comme la camomille romaine, le basilic exotique ou encore la menthe poivrée. Ces actifs naturels sont antispasmodiques et apportent de la fraîcheur.
Autre solution avec l’accord de votre médecin pour s’assurer que vous ne présentez pas de contre-indication d’un point de vue santé : le CBD en application locale avec une huile de cannabidiol à masser sur le ventre ou à ingérer en sublingual (quelques gouttes sous la langue).
6. Adapter ses activités à son cycle menstruel
Il existe également de nombreuses activités pour se rafraîchir et rester active pendant les périodes de grosse chaleur tout en ayant ses règles. Par exemple, la natation et les sports aquatiques sont excellents pour faire de l’exercice physique et rester au frais.
Ce sont des activités qui impliquent peu d’impacts et peu de fatigue musculaire, ce qui se révèle parfait pendant votre cycle. Le sport aide à décongestionner le petit bassin et à réduire les crampes musculaires légères.
Et avec les maillots de règles Blooming, vous pouvez passer la journée dans l’eau sans vous soucier de tacher votre culotte de bain ! Ils s’adaptent aux flux légers et moyens, ou en complément d’une cup ou d’un tampon lors des journées de flux abondant, pour vous offrir une protection adéquate et sur-mesure.
Mathilde Fauconnier
